サイト説明

このサイトはメタボリック解消のため減量に挑戦している男の記録

自己管理のために「何をして」「どのような精神状態で」「どれだけ続けたか」などの記録である

自己に向いている減量方法を模索し、迷った時は客観的に記録を見つめてその都度最善の方法を選択するためだ

性別、年齢、体格、食べ物の好み、生活習慣、人それぞれに減量方法にも向き不向きはあるだろうが多少なりとも参考になるだろう

20代と比較すると明らかにお腹周りに脂肪が溜まり易くなったし、太りやすく痩せにくくなってきた

このペースで太るとメタボリックまっしぐら

現在独身だが、太れば太るほど女性とお付き合いをして結婚をできる可能性は下がってくるだろう

不健康でだらしないイメージ

夏場は汗をタラタラ、体臭はプンプン

まあ、そんなこんなで危機感満載でダイエットをしている

効率的に痩せる方法を記載している訳ではなく、どちかかというと自分自身のダイエット中の

「何を食べたか」

「どういうダイエットのための行動をするとどのような心境になったか」

「モチベーションはどうだったか」

などの記録が中心に書くつもり

炭水化物を食べる量を減らしたり、サプリメントを飲んだり、運動したり、ダイエットとの事を書くが、読者の方にとって有益なダイエット情報かどうかは分からない

だが、ダイエットしようと毎日何かしらストレスが溜まらないほどの少しの工夫や努力はしているつもりなので、ダイエット中の読者の方に

「ああ、この人も頑張ってるな!私もがんばろう!」

と少しでもやる気や続ける気になってもらえれば嬉しい

置き換えダイエットシェイク

1日1食を低カロリーのダイエットシェイクを普通の食事として飲むダイエット方法
様々な置き換えダイエットシェイクを試したが、全体的に甘い商品が多く満腹感は腹3分〜5分で次の食事までお腹が空く
確かに1日の総摂取カロリーが減るため痩せてきたが、味にも飽きてくるので続けるのは苦労する
最初はモチベーションがあるので継続できるがストレスが溜まり易いダイエット方法だろう
また、置き換えダイエット商品の中には添加物が多い商品もあるので、継続的に続ける場合は、添加物の有無なども注意が必要だろう
痩せる事ができたが、体調が悪くなったり肌が荒れたり下痢などのお腹の調子が悪くなっては、痩せたとしても健康的に痩せるという観点からは成功とは言えないだろう

糖質制限ダイエット

白ご飯、パン、パスタなどの麺類、ビール、日本酒などのお酒、甘いデザートなどの摂取を少なくする減量方法
個人的にはこの減量方法が1番向いている
「これを食べてはいけない」という強い禁止事項はなく、糖質の摂取を減らすだけなので、食事は野菜を多く食べてご飯は小さなお茶碗1杯ほどに抑えるが、肉なども食べ過ぎはいけないが普通に食べてもいいのでストレスが溜まりにくい
もちろん、「ラーメンとチャーハン」「お好み焼きとご飯」など炭水化物と炭水化物の組み合わせなどはご法度なので、ラーメン屋やうどん屋で食事は極力控えなければならない
お酒は糖質の高いビール・日本酒はいけないが、糖質の低い焼酎はよい
だからといって焼酎の飲み過ぎで二日酔いになるまで飲んでよい訳ではない

朝バナナダイエット

おそらく健康番組のダイエット特集を見て1週間ほど試したことがある
朝ご飯はバナナ2本とコーヒーで他の食事は普通に食べていたが、少し体重は減ったような気がした
しかし、毎朝バナナは飽きてくるので、今では1週間に数回朝バナナダイエットをしている
バナナを食べる回数が増えて体重以外で良いと思ったのは、食物繊維のおかげか?便通が良くなったのと、常にバナナが家にある状態なので、どうしてもお腹が空いて間食や夜食を食べる場合はバナナを食べるので、全体的な摂取カロリーは下がっている
バナナ以外でもついつい間食しがちな人は果物を常に家にストックしておくのは肥満防止に良いと思います
スナック菓子や甘いデザートを食べてしまうなら果物を食べた方が良い
少しダイエットから話がそれたが、バナナは皮を剥きやすくて食べやすいし、値段も高くないので非常に気に入っている

酵素ドリンク ファスティング プチ断食

ある女性漫画家が痩せた酵素ドリンクを購入しまる一日を酵素ドリンクだけにするファスティング(プチ断食)なるものを試した
休日にしたのだが、空腹に襲われてとても苦しかったので1日だけしかできなかった
次は1日1食を酵素ドリンクだけにする置き換えダイエットをしたのだが、朝を酵素ドリンクだけにした場合昼までお腹が持たない
インターネット上の公式ホームページでは「多くの人が空腹を感じなかった」と使用者の感想として書かれていたが、私はお腹が空いて仕方がなかった
確かに続ければ体重は減るはずだが、私は続ける自信がないのでやめた

生姜を沢山食べるダイエット

代謝を上げる効果がある生姜を沢山たべるダイエットを実践したが、本来生姜が好きなので冷奴やサラダ、焼き魚など和食と野菜にはとにかく生姜を薬味として食べるようにした。最初は摩り下ろしていたが、面倒になってきたのでチューブの物を買って来てとにかく食事の際には沢山食べるようにした。とにかく体がポカポカするので冷え性の女性にはお勧めのダイエット方法だろう。このダイエット方法で痩せた女芸人もいたはず!普段の食事で醤油やだし汁を使う食事には合う。スーパーでチューブの生姜を00円前後で買ってきて試してください。

朝から唐辛子ダイエット

朝食で麺類をうどん・ラーメンなどの麺類を食べる場合に沢山の七味唐辛子をかけ、朝から代謝を全開まで上げるダイエット方法
麺類が大好きだが、朝なら食べ過ぎることもないので炭水化物の取り過ぎにはならず、朝をしっかり食べる事と唐辛子のカプサイシンの効果で体の代謝が上がるし、お昼までお腹が空かずお昼ご飯も食べすぎることがなくなった
ただし、朝の胃が空っぽの状態でいきなり刺激物を投入する訳なので、胃が弱い方には向いていないかもしれないし、スープまで飲み干すと塩分の取り過ぎになるので高血圧気味の方にもお勧めはできない
香辛料が沢山入ったカレーでも同じ効果が期待できるはず
「朝から汗をかくような食事をして1日のスタート時点から代謝を上げる」ということだ

ガムを噛む

空腹を紛らわす方法としてガムと噛むのも良いと思う。私の場合はロッテのキシリトールガム

ロッテキシリトールガム

歯周病予防とあまり甘くないのが気に入っている
昔から甘いガムは吐きそうになるほど苦手だ
空腹時にガムを噛むことは頻繁にしている
ついつい甘い物に手が出てしまう人は試してみてはどうだろうか?
スィーツやスナック菓子よりも値段が安いので俺は「ダイエットの必需品」とま思っている
一点注意だが、ガムを口の中の同じ場所で噛み続けると顔の形が歪んでる
右ばかりで噛んでいる人は唇の右上が上を向いているだろう
バランスよく噛むことが重要
また、違う視点で考えれば顎の矯正にも使える
右ばかりで噛んで口の形がおかしくなった人は左で噛んで調節すればよい

散歩、ジョギングなどの運動

カロリーを計算されたバランスの良い食事や規則正しいリズムの生活も大切だ!
それと、プラスアルファで運動をして筋肉を鍛えて代謝を上げる必要がある
まず散歩やジョギングだが、「とにかく距離を歩いたり走ったりする」ことを重視したので、スピードは一切気にしなかった
休日は1時間ほど歩いて遠い場所まで行って帰ってくるという散歩をした
遠くに行くと嫌でも帰ってこないので自分に甘えることがなくなる
近くの公園をグルグル回る場合だと、最初は10周が目標でも5週ほどで「疲れた、、、今日はこのくらいにしておこう」と自分に甘えてしまうので、ゆっくり歩くのでもいいから遠くに歩いて行くことをお勧めする!
それと、腹筋運動や腕立て伏せなどもしている
また、運動をすると程よい疲れのおかげで夜の寝付きが良くなる
太った原因の一つに「眠れない時に飲んでしまうビール」があったが、深夜のお酒はなくなった
無理にランニングウェアを購入してジョギングをしなくてもいいので、私服で遠くへ散歩に行くことから始めてみてはいかが?

生野菜サラダを沢山食べるてダイエット

糖質制限ダイエットとリンクするが、お腹が空いたら生野菜のサラダを食べる事が多い
注意はドレッシングで、今はアマゾンで買った無添加・ノンオイルのサラダドレッシングを使っている
お酢のドレッシングなのでクエン酸・アミノ酸も摂取でき一石二鳥だ
特に衝動的に間食をしたくなって、炭水化物やスナック菓子・甘い物を食べたくなった時にまずサラダを食べるとサラダで満足してしまうことが多くなった
問題はサラダを常に冷蔵庫にストックしなければならい事と、食費が上がることだ
しかし、間食でカロリーの過剰摂取を自覚している方は是非一度試す事をお勧めする

夕方6時までに食事を済ます

1日の総摂取カロリーを抑える事も大切だが、食事の時間も大切だ
極端な例えだが、1日の食事を寝る直前だけに3食分を集中した場合は絶対に太るだろう
また、深夜の食事は脂肪になりやすく、寝る直前の食事は胃腸への負担になるので、絶対に控えた方がよい
ゴルフの石川遼も夜食に肉や炭水化物を控えるようにしたところ、睡眠時の内臓の負担が少なくなって全ての体調が良くなったとテレビで言っておりました
ダイエットしたい場合はせめて寝る3時間前には食事を済ますようにして、できるだけ脂質・炭水化物の摂取を控えて野菜や豆類を沢山食べるようにして胃腸の負担を少なくしてください

アミノ酸を摂取して脂肪燃焼

アミノ酸を摂取して脂肪燃焼する方法も良い
以前、アミノ酸が含まれたソフトドリンクが「そんな運動しなくても」というCMと共に人気になった
粉末状のアミノ酸はアマゾンなどの通販でも販売されているし、ドラッグストアにもアミノ酸専用コーナーがある店舗があるほど普通に販売している
食品では梅干しや黒酢などに多く含まれていると言われている
梅干しの塩分が気になるなら、黒酢のサプリメントや黒酢ドリンクを飲んだりするもの良いだろう
お酢は昔から健康に良いと言われているので、健康効果については知っている人は多いと思うが、ダイエット効果も期待できる
琉球もろみ酢